体重50斤仍在减肥(体重50斤仍在减肥怎么办)

离婚律师文集 2025年03月29日 10:08 56 kk

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重50斤仍在减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重50斤仍在减肥的解答，让我们一起看看吧。

体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？
半年前遭到巨大打击，现在爆胖五十斤，体重达到两百，快疯了，想减肥，可是已经到了高三最后三个月了怎么办？
本人158体重50公斤左右想减到90斤，有什么有效的减肥方法推荐？
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？

体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。

题主目前属于偏胖的体型，想通过每天坚持慢跑5公里来达到减肥的目的，总体时间需要耗时您50分钟的时间，是否能达到减肥的效果？

在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。

热量摄入主要包括入口的一切食物，包含一日三餐以及不定时的加餐等等。

热量支出有两个部分，一是运动热量消耗、二是自身的基础代谢。

综合上述的事实，减肥需要在饮食和运动两个方面下功夫。

题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量。

从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。

如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水。

该如何合理有效的管住嘴同时迈开腿？题主可以从以下两个方面着手：

1、饮食方面

平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排。

2、运动方面

运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动刺激效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。

总的来看，减肥是一件需要下定决心持之以恒的事情，不要有急功近利的心态，一口吃不成一个胖子，一天也减不成一个瘦子，每天减一点，剩下的就交给时间吧！加油！

半年前遭到巨大打击，现在爆胖五十斤，体重达到两百，快疯了，想减肥，可是已经到了高三最后三个月了怎么办？

别人打击了你，但是你必须站直了，记住采取蚂蚁啃食的方法，一顿少吃一点，逐天减，一定不吃零食，饿了定量吃黄瓜，天山雪莲果，即减重又减脂。

高三了，看书，冲刺也可以减肥，总之要有愚公移山的精神，一定能胜利！拯救身材靠自已。

谢邀，不知道您之前是怎么通过哪种方式减肥，但现在却复胖的呢？如果是单纯节食的话，那复胖的概率几乎是100%，尤其是像您这样处在高三的学生，学习过于紧张、精神压力大，可能导致摄入过多甜食、零食等，最终导致减肥失败，复胖很多。姐这边这样建议：在合理安排学习和放松时间的基础上，争取每天给自己安排一定量的有氧运动时间，比如学生党可以跑跑步、跳跳绳；另外，在饮食方面，节食减肥万万不可取！建议可以戒掉甜品、甜饮料、零食、高油高糖的食物，而加大日常饮食中的蛋白质和维生素摄入，如多吃瘦肉、蔬菜、水果等。三餐的安排也需要合理，记住那句话：早餐吃的像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃的像乞丐。等高考过后，彻底放松下来，可以合理加大每天的运动量。更多健身减肥小知识，欢迎关注@健身姐

体重50斤仍在减肥(体重50斤仍在减肥怎么办)

高考完成了就立刻去运动场锻炼减肥，无论考取什么学校都需要您积极锻炼减肥了。肥胖的体型非常可能给您带来高血压、高血脂、糖尿病、高胆固醇等等心血管方面疾病，这个是事实，为了您的父母，为了您未来的家庭和更好的自己您必须在高考结束后立刻运动!运动!运动!

建议您，三方面同时进行，一个要必须控制住自己的嘴巴，一日三餐禁油炸品、烧烤品、腌制品、味精、熬夜、宵夜、酒精，少油、盐、糖、米、面，同时晚餐不吃主食以无糖瓜果蔬菜代替。一个要每周安排三次全身性力量训练1-2小时，力量练习完后立刻去户外跑步锻炼来进一步消耗体脂。一个要有氧运动多样化，结合骑自行车、游泳、跑步交替进行，相信您，只要自己的意志力到位，自己选择的运动方式、负荷到位，那么有效减肥必然成功！

谢邀。

1、还年轻的很，遇到些打击很正常，而且成年之后步入社会，你会发现现在的打击根本不值一提。

2、你现在的人生阶段，学习是第一位的。把精力都放到学习上，舍弃那些乱七八糟的“想法”，体型、外貌、背景什么的对现在的你来说狗屁不是。很多东西以后都可以拥有，但现在你需要的是学业。

3、饮食普通一点，心态放平常一点。多向学霸看齐，虚心向他们请教，把全部注意力集中到成绩上，即使没有达到预期目标，但这个毫无保留奋斗的过程依然会让你受用终生。

提前祝你学业有成！

我就是两百斤开始的你首先要做的就是不要害怕也不要焦虑正视自己的体重想清楚是否真的决定开始减肥了如果答案是犹豫的那就再等等如果是肯定的恭喜你已经成功了一半建立自己的信心然后设定适合自己的减肥计划

先不要运动从饮食开始每日正常三餐主食都要吃没餐不超过三两也就是150克蔬菜随便吃蛋白质吃足奶茶米线土豆粉汉堡之类的全断这样下来你这一个月至少会掉十斤这样下来三个月至少三十斤

扣除之前的三十斤已经进入一百七了高考结束有充足的时间可以加入简单运动断碳两个月至少三十斤这就进入一百四了如果你身高够用不会显得太胖而且跟之前二百比起来你会自信很多剩下的几十斤按高考前的继续执行一年绝对达到目标

记住肉不是一天来的瘦下去也不要走捷径加油共勉[击掌]

本人158体重50公斤左右想减到90斤，有什么有效的减肥方法推荐？

运动加控制饮食，基数不大，所以要坚持，本人160 48kg,之前52，用了三四个月吧~现在还在继续，不知道能瘦到多少，减肥贵在坚持，而且要健康减肥，如果只节食，心情会变很差而且会很快反弹，少吃加工食品多吃天然食品，用粗粮代替主食，比如:红薯，土豆，山药，小米，燕麦，玉米……少吃米面，每周至少运动三四次，这样对塑型也有帮助，每次运动必须超过40分钟才有效，比如跳绳45分钟，骑车45分钟，转呼啦圈45分钟，跳舞40分钟，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭不吃主食吃点菜或者低糖水果。偶尔也可以吃平时不敢吃的蛋糕巧克力炸鸡之类的毕竟吃这些心情也会变好，放在白天吃，偶尔吃一两次没事的别太委屈自己~ 平时注意多喝水~总之减肥是一生的事业不能说减肥成功后就放肆大吃大喝那依然会胖回去，更何况随着年龄的增长，基础代谢会慢慢变低……，所以加油吧~

少吃多动是主旋律。早餐尽量吃鸡蛋，脱脂牛奶等。午餐选择可以丰富一点，肉食可以选择牛肉，鸡胸肉，瘦肉搭配西兰花，大白菜，番茄等蔬菜，尽量不吃米饭，可以吃粗粮。晚饭可以选择蔬菜水果。吃饱要站10分钟才能坐下，不要吃淀粉含量高的食品。每天要有一定的运动量，羽毛球，跑步都可以。

每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？

很高兴能够回答这个问题，希望我的回答对你有帮助。

关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。

一、是减肥的认知。

首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。

1、体重上下变化幅度不大，但是体型的改变大。

要知道，一斤脂肪的体积大约是一斤肌肉的4倍。
举个例子来说：若你掉了3-5斤脂肪的时候，体型会有所改变，比如肚子小了一圈。但是你的体重可能不会掉很多，因为你的肌肉也在锻炼中得到了生长，虽然肌肉的生长没有脂肪快，但是也会增加1-2斤，肌肉更紧实了。这样一来，在体重数字的表现就不会很大。

2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。

这种情况所掉下去大体重大部分是消耗掉的水分，脂肪体积也有减少，但是不明显。特别是有些人运动完以下就掉个2-3斤的，水分消耗很大，过段时间补充水分后体重又上来了。这个就要考虑科学的训练方式了。

二、如何正确减肥

熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。

1、减脂该怎么吃？

第一点一定要认清一个事，就是减脂一定不能不吃东西，很多人想通过节食的方式来减肥，刚开始可能有效果，但是你后期只要一多吃，身体立马就会吸收，因为身体是一个非常精密的仪器，它觉得你很久都没怎么吃东西摄入能量了，大吃几顿后，就会立马把你吃的转化为脂肪作为身体的能量储存起来。所以一定不能不吃东西！
第二点，就是怎么吃。我这里给你一个公式这样你方便操作。

首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。

碳水化合物就是我们常吃的米饭、面食、五谷杂粮这一类。在这一类中我建议你选择五谷杂粮类，少吃米面，特别是面食，你可以选择吃玉米、杂粮饭、粗粮、土豆等这类做为你的主食，这样吃对你的减脂效果帮助大一些。
蛋白质就是我们平常所吃的肉类和奶类、蛋类。在这里面选食物吃的时候我建议你选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，不要选猪肉，还有鸡蛋和牛奶都非常棒的含蛋白质食物。
脂肪类，我们除了从日常饮食中的油摄入外，还可以通过吃坚果摄入优质的脂肪，当然在减脂期间，做菜要少放油。
维生素类，就是平常我们吃的蔬菜类和水果类。蔬菜其实热量不高的，都可以吃，吃你喜欢的。日常吃水果，不要吃太甜的糖分高的水果即可。

在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。

这里我给你一个公式，以自己的拳头作为比较。每餐吃的量，碳水化合物类大概一个拳头大小的量；蛋白质类，铺满你手掌大小的量；脂肪类，比如油的摄入一天以半个大拇指的量为好，或一小捧坚果；维生素类，以一手捧蔬菜的量为好。按照这个比例来吃你的三餐。这些量基本能满足你日常的消耗量。

2、减脂该怎么运动？

运动其实是最简单的了，在掌握好吃之后。你只要做到一周3-5次的锻炼，每天1小时到1.5小时，当然包括10-15分钟热身，40-50分钟训练，10-20分钟放松。
锻炼项目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、骑行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一点建议是在做这些运动前，热身后，你抽出20分钟左右先完成一套无氧训练，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲等等这一类的动作。要知道肌肉来消耗能量是最大的。做完20分钟的无氧训练之后，再做有氧项目，比如跳操、慢跑、椭圆机这类运动。效果才杠杠滴。
其次不同类型的运动，建议最大心率和维持活动的时间是不同的，详细如下

总结

最后，最重要的就是坚持了，按照我说的饮食和训练方式来做，坚持每周3-5次的出勤，最好隔天运动，体能上来后每天运动都行。

这样做1个月你会看到变化，3个月会有明显变化，半年后整个人都蜕变了，一年后就是你人生巅峰！

到此，以上就是小编对于体重50斤仍在减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重50斤仍在减肥的4点解答对大家有用。

标签：体重减下来怎么维持减肥体重不掉秤怎么办